Agradecimientos

Este blog fue hecho por Carlos Peñailillo.
Estudiante de la carrera de Educación física y salud.
Para la asignatura de informática educativa II.
En la universidad Andres Bello en Concepción.
Dirigido hacia la profesora Luz Marie Jofre Hidalgo.

Voltereta hacia atrás

Ejecución y explicación de la voltereta hacia atrás

  La voltereta hacia atrás corresponde a un ejercicio o destreza gimnástica en la cual se realiza un volteo hacia atrás en 360 grados en el eje transversal del cuerpo con apoyo de manos y rodamiento de la espalda en el suelo.

los pasos para poder ejecutarla son los siguientes:

1) Para la ejecución de la voltereta hacia atrás primeramente partiremos en una posición inicial la cual es de cuclillas y de espalda a la colchoneta, 

2) Luego de esto, desde la posición sentado se realiza media voltereta hacia atrás, colocando las manos sobre la colchoneta.

 

3) Rodar hacia atrás con las manos apoyadas en la colchoneta y a nivel de las orejas, palmas hacia arriba, tocar la colchoneta con la punta de los pies.

4) Finalmente tras realizar esto seguir rodando y terminar en la posición final la cual es idéntica a la posición inicial.

Ejecución y explicación de la voltereta hacia adelante

Ejecución y explicación de la voltereta hacia adelante 

Primeramente debemos saber que la voltereta hacia adelante corresponde a un ejercicio gimnástico de volteo, en el cual se realiza un giro en 360 grados. 

   
Para la ejecución de la voltereta hacia adelante primeramente partiremos en una posición inicial la cual es de cuclillas, con los brazos extendidos al frente impulsarse hacia delante mediante la extensión de las piernas; apoyar las manos sobre la colchoneta llevando la barbilla al pecho y las caderas en alto, apoyar la espalda , rodar sobre ella mediante una posición encorvada, al tiempo que se llevan las rodillas extendidas, seguidamente se flexionan las rodillas, continuando el impulso con el tronco hasta llegar a la posición inicial.

  Tal como podemos ver en la imagen anterior logramos identificar la la posición inicial para ejecutar la voltereta hacia adelante, luego el giro y finalmente la posición final.

Cuales son las 4 destrezas gimnasticas

¿Cuales son estas cuatro destrezas gimnásticas?

  

  Primeramente, antes de nombrar cuales son estas destrezas debemos saber que la gimnasia es una forma sistematizada de ejercicios físicos y esta diseñada tanto con propósito terapéutico, educativo y competitivo.

  

   Ya sabiendo lo anterior vamos a ver que cuatro de las destrezas gimnásticas mas sencillas de aprender y que nos darán la base para la posterior realización de destrezas mucho mas complicadas son:    

1- La voltereta hacia adelante.

2- La voltereta hacia atrás.

3- La posición invertida de manos. 

4- La rueda lateral

Ejecución y explicación de la rueda lateral

La Rueda lateral corresponde a un giro el cual se ejecuta en 180 grados ya que empezamos en una posición mirando hacia el frente y terminamos exactamente igual, se da en el eje antero - posterior del cuerpo, con apoyo alternativo de manos a la entrada y de pies a la salida del giro.

Los pasos a seguir para poder ejecutar correctamente la rueda lateral son los siguientes:

1) Posición inicial: De pie, piernas juntas y extendidas. Los brazos se colocan hacia arriba y también extendidos

2) Preparación: Se realiza un "fondo", es decir, un paso largo hacia adelante. Los brazos se mantienen extendidos y hacia arriba, adelantados ligeramente.

3) Impulso: En esta fase se realizan tres acciones sucesivas, casi simultáneas:

        - Elevación de la pierna que se encuentra retrasada.

        - Extensión de la pierna adelantada, que estaba hasta este momento flexionada.

        - Se flexiona el tronco, para preparar el apoyo.

4) Apoyo: Las manos han de apoyarse sobre una línea imaginaria (recta) en el suelo. Primero se apoyará la mano correspondiente a la pierna que se encontraba flexionada (con la que se hizo el fondo), y después la otra mano.

5) Recuperación: Siguiendo el impulso, sin perder la tensión corporal, manteniendo ambas piernas hacia arriba extendidas, se comienza a flexionar el tronco, de tal manera que se sigue la siguiente secuencia: bajada de la primera pierna, elevación de la mano del lado contrario, elevación de la mano del mismo lado y bajada de la segunda pierna.

La posición final es de pie con brazos extendidos hacia arriba, girado el cuerpo 90º respecto a la posición inicial

Ejecución y explicación de el equilibrio invertido de brazos

El equilibrio invertido de manos  es un ejercicio (o habilidad gimnástica) que consiste en poner el cuerpo verticalmente con los pies hacia arriba, apoyando las manos en el suelo o en la barra de equilibrio. Este ejercicio requiere de fuerza, resistencia muscular, equilibrio y flexibilidad.

Las fases o etapas para realizar el equilibrio invertido de brazos son:

1) Posición inicial: De pie, con piernas extendidas y brazos extendidos hacia arriba.

2) Impulso: Se realiza un fondo y a continuación las manos buscan el suelo. Se realizan tres acciones:

       - Extensión de la pierna adelantada.
       - Elevación de la pierna retrasada, juntándose ambas piernas extendidas.
       - Inclinación del tronco hacia adelante

3) Equilibrio: La base de sustentación del ejercicio son ambas manos, que se deben colocar en la misma línea, paralelas, en una anchura igual a la de los hombros.
La mirada se mantiene en el suelo; los hombros se bloquean; piernas y brazos se mantienen extendidos; y el abdomen se  debe poner rígido, para mantener el cuerpo erguido en la vertical.

4) Descenso: Para volver a la posición inicial se flexiona la cadera y se bajan las piernas, bien alternativamente, o bien a la vez